הסגר והבידוד, שנראה שרודף אותנו לאחרונה, גורמים לנו לרבוץ יותר שעות מול המסכים, לאכול יותר ולהמעיט בפעילות, אולם יש מי שמנצלים זאת להשלים שעות שינה אבודות ואף לטפח תחביבים ואהבות נשכחות.
האם יכול להיות שנצא מכל זה בריאים יותר?
האמת היא שלא!
מחקרים שנעשו על ידי חוקרים אוסטרלים בחנו 96 שילובים אפשריים של 6 גורמי סיכון בקרב 230 אלף נבדקים בני 45 ומעלה במשך 6 שנים: עישון, צריכת אלכוהול, תזונה לקויה, חוסר שעות שינה או עודף שעות שינה, חוסר פעילות גופנית וישיבה ממושכת.
האם תצליחו לנחש מה השילוב הקטלני ביותר?
החוקרים ביקשו לבחון מה השילוב שפוגע יותר מכל בתוחלת החיים שלנו, ומבלי למתוח אתכם יותר מידי, נספר שהם הגיעו למסקנה ברורה, שהמתכון לחיים קצרים הוא ישיבה ממושכת ושינה ארוכה.
אם נדייק, נמצא שהשילוב שבין ישיבה ממושכת ועודף שינה או חוסר פעילות גופנית ועודף שינה מגדיל את הסיכוי של אדם, שלא נחשף לגורמי הסיכון שנבדקו בניסוי, למות בטרם עת פי 2.5, זאת בדומה לשילוב שבין עישון וצריכה גבוהה של אלכוהול.
באופן טבעי, ככל שהתווספו גורמי סיכון נוספים, כך עלה הסיכון למוות מוקדם, ונמצא ששילובים קטלניים במיוחד כוללים שינה מרובה, ישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית, וכן עישון, צריכת אלכוהול ושינה מעטה, אשר הגדילו את הסיכון למוות מוקדם פי 4.5.
עוד נמצא, כי נבדקים שנחשפו ל- 5 גורמי סיכון הגדילו את הסיכון למוות מוקדם פי 4.61, ונבדקים שנחשפו לכל 6 גורמי הסיכון, הגדילו את הסיכון למוות מוקדם פי 5.38.
אחת המסקנות אליה הגיעו החוקרים תומכת בהנחה כי לעודף שינה ולחוסר פעילות גופנית משקל זהה, ושיש להתייחס אליהם באופן זהה לזה של צריכת אלכוהול, עישון ותזונה לקויה.
כיצד משפיעים עלינו המסכים?
מסתבר שרביצה על הספה וצפייה ממושכת במסכים (למעלה מ- 3 שעות ביום) גם מגבירה את הסיכון למוות מוקדם, וגם מגדילה את הסיכון לחלות במחלות כמו סרטן, סוכרת, מחלות לב, פרקינסון, שפעת, דלקת ריאות ומחלת כבד. ליתר דיוק, היא מגדילה את הסיכון שלנו לחלות פי 15%, זאת בהשוואה למי שצופה פחות משעה ביום, זאת בהסתמך על מחקר שביצעו חוקרים במכון האמריקאי לחקר הסרטן.
אז איך מגדילים את הסיכוי לחיות חיים ארוכים ובריאים?
- מפתחים תחביבים בסביבה הביתית- מטפחים את הגינה במרפסת, יוצרים תכשיטים, פסלים מחמר או מציירים, לומדים לאפות או שפשוט לומדים לנגן על גיטרה.
- נרשמים לחוג און- ליין. אפשר לרכוש ידע בכל תחום שמעניין אתכם, להרחיב את האופקים ואפילו לפצוח בקריירה חדשה.
- מאתרים סרטוני יוטיוב לאימונים ברמה שמתאימה לכם, עולים על בגדי ספורט ומתחילים לזוז.
- שומרים על תזונה בריאה- מרבים באכילת פירות, ירקות וסיבים תזונתיים, ובשום פנים ואופן לא מנשנשים מול המסכים.
- שומרים על שגרת שינה בריאה והיגיינת שינה שתבטיח את שעות השינה הנחוצות לכם ותבטיח שינה איכותית ורגועה והשכמה נעימה ורעננה.
חשוב לדעת, שינה בריאה מתחילה במזרן אורתופדי ובמיטה איכותית, שמבטיחים לכם תמיכה לשמירה על בריאות הגוף, נשימה מלאה ויציבה נוחה. פרט לכך, פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה נמצאו כמסייעים לשינה בריאה ואף עשויים לפתור לכם בעיות שינה.
