תזמון שעות השינה
נהוג לחשוב שמספר שעות השינה שאנו צוברים מידי לילה הוא שיקבע עד כמה נהיה עייפים במהלך היממה, אך למעשה, לא רק מספר שעות השינה שאנו זוכים להם משפיע על התחושה שלנו ביום שאחרי, אלא גם איכות השינה, ויותר מהכול, תזמון השינה ומועד היקיצה. מומחים קבעו כי בכל גיל יש להקפיד על מספר שעות שינה מסוים. למעשה, ככל שאנו מתבגרים אנו זקוקים לפחות שעות שינה עם דגש על שגרת שינה מסודרת. על פי נתוני קרן המדע הלאומית של ארה"ב (NSF), לבוגרים בני 18-64 מומלץ לישון בין 7 ל- 9 שעות שינה בכל יום. מה קורה לנו במהלך השינה? במהלך הלילה אנו עוברים מחזורי שינה בני 90 דקות בערך, המורכבים מ- 5 שלבים שונים. בשלב הראשון, שאורך מספר דקות, הגוף מאט את פעילותו- השרירים, תנועות העיניים, קצב הלב וגלי המוח הופכים אטיים יותר. בשלב השני, שאורך כ- 20 דקות, אנו ישנים שינה קלה, חום הגוף יורד, פעילות הלב הופכת אטית יותר ותנועות העיניים פוסקות. בשני השלבים הבאים (3...
המשיכו לקרוא
